JATIMTIMES - Berhenti merokok bukan hal yang mudah, namun bukan pula hal yang mustahil. Banyak orang gagal bukan karena kurang niat, tapi karena melakukan kesalahan yang sebenarnya bisa dihindari. Berikut ini adalah lima kesalahan umum yang sering dilakukan saat mencoba berhenti merokok, lengkap dengan saran dari para ahli.
1. Berhenti Mendadak Tanpa Persiapan
Banyak orang berpikir bahwa cara terbaik adalah langsung berhenti total (cold turkey) tanpa rencana. Padahal, menurut dr. Siti Nadia Tarmizi dari Kementerian Kesehatan RI, "Berhenti mendadak tanpa perencanaan bisa meningkatkan stres dan risiko kambuh karena tubuh tidak siap secara fisik maupun mental."
Baca Juga : Apakah Sarjana Hanya Menambah Jumlah Pengangguran?
Tips: Buat rencana berhenti merokok yang realistis. Tandai tanggal berhenti, identifikasi pemicu, dan cari alternatif seperti permen karet bebas gula atau olahraga ringan.
2. Mengandalkan Kemauan Saja Tanpa Dukungan
Mengandalkan tekad pribadi memang penting, tapi bukan satu-satunya kunci sukses. Tanpa dukungan dari keluarga, teman, atau tenaga medis, proses berhenti merokok bisa terasa sangat berat.
Data: Sebuah studi dari WHO menunjukkan bahwa dukungan sosial dan konseling meningkatkan peluang sukses berhenti merokok hingga 40%.
Tips: Bergabunglah dengan komunitas berhenti merokok atau konsultasikan dengan klinik berhenti merokok di fasilitas kesehatan terdekat.
3. Mengganti Rokok dengan Vape Tanpa Pemahaman
Banyak orang berpikir bahwa vape adalah alternatif aman dari rokok. Padahal, menurut BPOM dan WHO, vape tetap mengandung nikotin dan bahan kimia berbahaya lainnya.
Kutipan: "Vape bukan solusi aman untuk berhenti merokok. Ini justru memperpanjang ketergantungan terhadap nikotin," kata dr. Kartono Muhammad, ahli kesehatan masyarakat.
Tips: Gunakan terapi pengganti nikotin yang terbukti aman seperti plester nikotin atau permen hisap khusus dengan pengawasan medis.
4. Tidak Menghindari Pemicu yang Memancing Ingin Merokok
Salah satu penyebab kambuh paling umum adalah tidak mengenali dan menghindari pemicu merokok, seperti kopi, alkohol, atau lingkungan perokok.
Baca Juga : 5 Kesalahan yang Bikin Kamu Sulit Gemuk
Tips: Ganti kebiasaan ngopi sambil merokok dengan minuman sehat seperti teh hijau. Jauhi tempat atau teman yang bisa memancing kebiasaan lama.
5. Tidak Sabar Melihat Hasilnya
Banyak orang menyerah karena merasa tidak langsung melihat perubahan. Padahal, proses berhenti merokok adalah perjalanan jangka panjang.
Fakta: Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention), tubuh mulai membaik hanya dalam beberapa hari setelah berhenti merokok, tapi perubahan besar seperti fungsi paru membaik bisa memakan waktu berbulan-bulan.
Tips: Catat perkembangan harian, rayakan pencapaian kecil, dan tetap fokus pada tujuan jangka panjang.
Berhenti merokok memang penuh tantangan, tapi bukan hal yang mustahil. Dengan menghindari lima kesalahan di atas dan mengikuti panduan dari para ahli, peluang sukses bisa meningkat signifikan. Ingat, langkah kecil hari ini bisa menyelamatkan masa depan Anda dan orang-orang terdekat Anda.
