JATIMTIMES - Memiliki tidur yang berkualitas atau tidur nyenyak dapat menunjang kesehatan tubuh, seperti mencegah kanker, bikin Anda panjang umur, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Tubuh yang kurang tidur bisa memengaruhi produktivitas serta bikin suasana hati menurun. Bukan hanya itu saja, kurang tidur juga meningkatkan risiko munculnya kantung mata yang bisa merusak penampilan.
Baca Juga : Pentingnya Akta Kematian: Dispendukcapil Kabupaten Blitar Gelar Sosialisasi di Panggungrejo
Kualitas tidur ternyata bisa dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh.
Makanan yang Diam-Diam Merusak Kualitas Tidur
Menurut pakar gizi Melissa Mitri, RD, ada lima makanan paling umum yang diam-diam dapat merusak kualitas tidur Anda.
Dikutip dari Eat This Not That, berikut ini beberapa makanan yang perlu Anda pertimbangkan karena dapat merusak kualitas tidur Anda.
1. Minuman dan Makanan Manis
Camilan manis dapat menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya. Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara peningkatkan konsumsi gula dan kualitas tidur yang buruk.
"Satu penelitian menemukan bahwa asupan makanan dan minuman manis yang tinggi dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek," kata Mitri.
Tak hanya itu, gula juga dapat memicu fluktuasi gula darah saat Anda tidur. "Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah melonjak di tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur," jelas Mitri.
"Ini dapat meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari karena fluktuasi gula darah dapat membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan kadar kortisol," lanjutnya.
2. Makanan pedas
Keinginan untuk makan makanan pedas di malam hari bisa menjadi pedang bermata dua.
Menurut Sleep Foundation, makanan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
"Beberapa orang yang berjuang melawan refluks asam lambung menemukan bahwa makanan pedas atau asam, meskipun tampak sehat, dapat mengganggu tidur dan memperparah gejala," jelas Mitri.
"Selain itu, mereka yang hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin perlu menghindari makanan yang terlalu berserat di malam hari, karena makanan ini dapat memperburuk gejala pencernaan."
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Makanan berlemak
Baca Juga : Pakubuwana X dan Surakarta Istimewa: Mengantar Indonesia ke Gerbang Kemerdekaan
Makanan berat dan berminyak terkenal sulit untuk dicerna. Jika memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Ini dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman, terutama saat Anda berbaring.
"Makan makanan berlemak dalam jumlah besar menjelang tidur dapat menunda pengosongan lambung dan membuat Anda tidak mudah tertidur," jelas Mitri.
4. Makanan olahan
Meskipun kita sering mengaitkan makanan olahan dengan kenaikan berat badan dan kesehatan yang buruk, dampaknya terhadap kualitas tidur adalah masalah utamanya.
Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Nutrition, makanan olahan mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan yang mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.
5. Snack bar
Snack bar sering disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat. Tapi banyak dari makanan ini mengandung sumber kafein, gula, dan stimulan tersembunyi yang dapat merusak tidur Anda.
"Sumber kafein tersembunyi, seperti dalam cokelat atau snack bar energi tertentu, dapat menganggu tidur Anda tanpa disadari," terang Mitri.
"Bahkan sejumlah kecil kafein atau gula yang dimakan di penghujung hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur, jadi penting untuk melacak asupan dan menentukan apa yang dapat memengaruhi tidur Anda," lanjutnya.
Untuk mencegah terjadinya gangguan tidur, konsumsilah makanan di atas dalam jumlah yang cukup dan jangan berlebihan. Kurangilah porsinya di malam hari, agar kualitas tidur tidak terganggu.
