JATIMTIMES - Olahraga dan makan menjadi dua kegiatan penting yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Melalui makanan yang dikonsumsi, asupan gizi dan nutrisi untuk tubuh dapat terpenuhi. Sementara olahraga, kegiatan tersebut dapat menjamin tubuh tetap sehat dan bugar.
Karena sama-sama berperan penting untuk kesehatan tubuh, banyak orang yang melakukan olahraga setelah makan.
Baca Juga : Dokter AY Tak Hadir di Panggilan Pertama Pemeriksaan Berstatus Tersangka, Dijadwalkan Lagi Pekan Depan
Beberapa orang mungkin menganggap berolahraga setelah makan dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Sebab, setelah makan tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Lantas, amankah melakukan olahraga setelah makan? Ini saran ahli.
Ahli gizi Nicolette Pace, melakukan aktivitas ringan setelah makan justru disarankan asal dilakukan dengan benar dan tidak terlalu memaksakan tubuh.
“Gerakan ringan bisa memicu pelepasan insulin bebas dari otot, membantu tubuh menggunakan energi dari makanan, bukan menyimpannya sebagai lemak saat cadangan hati sudah penuh,” jelas Pace seperti dilansir dari Real Simple, Senin (23/6/2025).
Insulin bebas sendiri merupakan insulin yang siap digunakan tubuh karena tidak terikat oleh protein tertentu. Berbeda dengan insulin total yang mencakup semua jenis insulin dalam tubuh, insulin bebas bekerja lebih cepat.
Dengan bergerak ringan setelah makan, Anda membantu tubuh memanfaatkan insulin jenis ini secara optimal dan itu tentu menguntungkan bagi metabolisme Anda.
Senada dengan itu, Balthazar Villanueva, seorang pelatih kebugaran bersertifikat, tekanan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh.
Baca Juga : Ini Kesalahan yang Bikin Kontur Hidung Tidak Natural
"Jika waktu makan malam porsi makan terbesar Anda atau satu-satunya waktu yang Anda punya untuk bergerak, tidak masalah berolahraga setelahnya selama Anda tidak merasa terlalu kenyang atau tidak nyaman," jelasnya.
Gerakan ringan seperti berjalan santai atau bersepeda pelan bisa menjadi pilihan yang nyaman, bahkan saat perut masih terasa penuh.
Selain itu, meskipun olahraga dengan intensitas tinggi bermanfaat bagi kesehatan secara umum, jenis latihan ini sebaiknya tidak dilakukan segera setelah makan besar.
“Latihan intens seperti angkat beban atau kardio berat setelah makan bisa menyebabkan kram, perut kembung, atau rasa tidak nyaman,” jelas Villanueva.
Kalau Anda tetap ingin melakukan olahraga intens, tunggulah sekitar 30 hingga 60 menit, dan pastikan makanan Anda seimbang, mengandung protein, karbohidrat, dan tidak terlalu banyak lemak.
