Tips Latihan Lari untuk Pemula dari Pakar 

JATIMTIMES - Lari kini tak lagi sekadar aktivitas fisik untuk membakar kalori atau menjaga kebugaran. Di banyak kota besar di Indonesia, seperti Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, Bekasi, dan Bandung, lari telah menjadi bagian dari gaya hidup aktif yang dijalani banyak orang.

Fenomena ini terlihat dari semakin banyaknya komunitas lari, event-event lari yang selalu ditunggu, hingga munculnya klinik latihan yang membantu para pelari, baik pemula maupun profesional, untuk meningkatkan kemampuan mereka. 

Baca Juga : Cara Jadi Orang Kaya ala Timothy Ronald yang Wajib Kamu Coba

Bagi pemula, penting untuk memulai latihan dengan panduan yang tepat agar lari bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan berkelanjutan. Berikut ini JatimTIMES rangkum berbagai tips latihan lari untuk pemula.  

Tips Latihan ala Andre Caprina
Pelatih lari juga pendiri @caprinateamtraining, Andre Caprina membagikan tips bagi para pemula yang ingin meningkatkan kemampuan larinya. Menurut Andre, konsistensi adalah kunci utama.

“Kita harus benar-benar menyisihkan waktu untuk latihan. Nggak bisa cuma berharap tiba-tiba naik level. Idealnya, latihan dilakukan 3-4 kali dalam seminggu,” ujar Andre, dikutip Suara.com, Sabtu (14/6/2025). 

Ia menyarankan pembagian jadwal latihan yang realistis agar tubuh dapat beradaptasi secara bertahap. 

“Misalnya dua kali di hari kerja, satu kali di akhir pekan. Atau bisa juga tiga kali saat weekday, satu kali weekend. Dengan begitu, tubuh kita akan terbiasa menghadapi beban secara bertahap. Saat tubuh mulai terbiasa, stamina dan daya tahan pun ikut meningkat,” jelasnya.

Bagi pemula, progres bertahap sangat disarankan. Andre mencontohkan, seseorang yang awalnya hanya mampu berlari 30 menit bisa mengalami peningkatan dalam waktu relatif singkat. 

“Setelah dua minggu latihan rutin, bisa jadi durasinya meningkat jadi 40 atau 45 menit. Jadi enggak perlu tunggu sampai tahun depan, dalam beberapa bulan kita sudah bisa naik level,” tambahnya.

Senada dengan Andre, triatlet nasional Jauhari Johan atau yang akrab disapa Bang JJ juga menekankan pentingnya komitmen. Ia menilai konsistensi bukan hanya soal waktu, tapi juga soal fokus terhadap tujuan.

“Kalau mau ikut program, ya harus benar-benar niat dan fokus. Naik level itu artinya kita juga harus mengubah cara kita memperhatikan latihan. Harus serius,” kata Jauhari...

Baca Selengkapnya