Hati-Hati! Ini Risiko Serius Main Ponsel Sebelum Tidur yang Jarang Diketahui

JATIMTIMES - Di era digital, ponsel sudah menjadi benda yang hampir tak terpisahkan dari kehidupan kita. Mulai dari komunikasi, bekerja, hiburan, hingga belanja online, semuanya dilakukan lewat layar kecil ini.

Sayangnya, kebiasaan main ponsel sebelum tidur sering dianggap sepele padahal memiliki efek buruk yang jauh lebih besar dari sekadar membuat mata lelah.

Baca Juga : Tips Berburu Embun Upas di Bromo, Suhu Udara di Angka 5 Derajat Celcius

Ponsel dan Gangguan Jam Biologis Tubuh

Salah satu dampak utama dari kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur adalah terganggunya ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita harus tidur dan terjaga. Cahaya biru (blue light) dari layar ponsel diketahui menekan produksi melatonin, hormon yang berfungsi membuat kita mengantuk.

Menurut Johnsen Hjetland dari Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, dalam penelitiannya yang melibatkan 45.000 warga Norwegia menyatakan, “Kami tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara media sosial dan aktivitas layar lainnya, menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri adalah faktor kunci dalam gangguan tidur," dikutip dari DW.

Ini berarti, apapun aktivitasmu di ponsel—entah scrolling media sosial, menonton video, atau sekadar chatting—semuanya bisa mengacaukan pola tidurmu.

Tidak Hanya Insomnia, Tetapi Juga Merusak Fungsi Otak

Dampak buruk main ponsel sebelum tidur tidak berhenti di masalah insomnia saja. Penelitian dari National Institutes of Health mengungkap bahwa kebiasaan ini bisa memengaruhi daya ingat dan fungsi otak. Tidur yang terganggu akan menghambat proses konsolidasi memori, yaitu proses di mana otak menyimpan informasi penting yang didapat sepanjang hari.

National Institutes of Health melaporkan: “Dengan adanya pengurangan penggunaan layar ponsel selama 4 minggu, terjadi peningkatan kemampuan memori seseorang.”

Artinya, mengurangi waktu bermain ponsel di malam hari tak hanya membuat tidur lebih nyenyak, tapi juga memperkuat memori dan kemampuan berpikir jernih keesokan harinya.

Kesehatan Mental Turut Terancam

Selain berdampak pada fisik dan fungsi otak, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga berhubungan dengan kesehatan mental...

Baca Selengkapnya